記憶力がアップするサプリメントをランキング!向上効果が高いのは?

記憶力サプリなび-top

記憶力を向上させたいならDHAサプリメントを始めてみましょう。

脳内の記憶力を高める部位にとって、DHAは欠かせない栄養素です。ですが、必要摂取量の半分以下しか取り込めていないのが現状です。

脳へのDHAの供給が滞ると記憶力は低下します。

このページでは、下記のような記憶に関して悩んでいる方の助けになりたくて作成しました。

  • 物覚えが悪くなった
  • アレやコレと名前が出てこない
  • テストがあるのに覚えられない
  • 頭の回転を良くしたい
  • 最近、頭がぼーっとすることが多くなった

私も、記憶力や判断力の低下で悩んでいました。

ですが、DHAを配合したサプリメントと生活習慣に気を付けることで、改善していると強く感じています。

生活習慣はなかなか改善しにくいですが、サプリメントは飲むだけなので簡単に始められます。

みなさんも正しいサプリメントを普段の生活に取り入れて脳内を健康にしていきましょう。

記憶力が悪くなる原因

記憶力の悩み
記憶力が良くないと感じていたり、悪くなったと悩んでいる方にはこのような原因があるのではないでしょうか?。

記憶力が低下する原因
  • 食生活や飲酒習慣など不摂生な生活習慣
  • 適度なプレッシャーを超えた過度なストレス
  • 記憶の定着に必要な睡眠時間を確保できない
  • 脳の記憶を司る海馬の栄養不足
もちろんすべて改善するのがベストです。ですが、難しいのが現状ではないでしょうか?

健康に良い食事をしようと思っても、すぐに栄養バランスの良い献立を毎日準備することは難しいです。

また、受験や仕事などのストレスから解放されるには頭の活発な働きが不可欠です。

睡眠時間も、しっかり寝ようと思っても確保できない方が多いのではないでしょうか?

ですが、脳への栄養素の補給はすぐにできます。なぜなら、必要な栄養素をサプリメントで摂取すれば良いだけだからです。

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記憶力を高める効果のあるDHAを摂取しよう

記憶力を高める効果のある成分として、

DHA(ドコサヘキサエン酸)・・・脳への栄養補給により記憶力の改善・向上
ホスファチジルセリン・・・やる気や集中力を高める神経伝達物質を分泌
イチョウ葉エキス・・・脳の血流促進
GABA・・・ストレスを緩和して脳の働き落ち着かせる

どれも記憶力の向上に効果の期待できる成分です。

ですが、基本となるのがDHAです。なぜなら、海外も含めた世界中の実験検証の結果から記憶への効果が最も高く、脳に欠かせない必須栄養素だからです。

もちろん状況に応じて、他の成分も摂取するのが望ましいです。ですが、適量のDHAを摂取することから始めるのが改善への最短ルートです。

不足しているDHAを補うことができれば、記憶力や集中力、決断力が高まります。

脳へ効果のあるDHAの3つの働きとは

DHAの効果
DHAには記憶を向上さえる3つの働きがあります。

DHAの記憶力への効果
  1. 血流の促進し、脳への栄養補給を促す
  2. 海馬に含まれるDHAを増加させる
  3. 神経伝達を活発にする。

DHAには、赤血球や細胞膜を柔らかくし血流を促進する効果があります。血流が促進されることで、脳の海馬へ酸素や栄養が届きやすくなります。

海馬とは、脳内の記憶を司る部分です。海馬は脳内でも特に、DHAが多く含まれる部位になります。DHAを摂取すれば海馬のDHAは増加します。

海馬に含まれるDHAの量が、頭の良さに直結すると言われています。

さらにDHAには、脳へ情報を送る神経伝達物質の働きを活発にする効果があります。

だから、DHAを摂取すれば記憶力が向上していくのです。

ですが残念ながら、DHAの平均摂取量は年々下降しています。

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DHAが不足している2つ原因とDHAを摂取する方法

DHAの研究は進んでおり、数々の実験結果からDHAの記憶への効果が認められています。

そのDHAですが、魚に多く含まれています。昔から魚を食べると健康に良い、頭が良くなると言われていたのは真実でした。

ですが、日本人は2つの理由から必要な量のDHAを摂取するのが難しいのが現状です。

DHAを摂取できない2つの理由

必要な魚の量が多すぎる・・・DHAを含む魚(マグロや青魚)を毎日食べ続ける必要がある。

日本人の食生活の変化・・・タンパク質の摂取が、魚類から肉類に移行している。

これだけ足りない!各年代のDHA摂取量と不足量

不足するDHA
厚生労働省から発表されているデータによると、どの年代でもDHAが不足しています。

特に20代~40代までの年代は男女ともに不足量が著しいという特徴があります。DHAとEPAがと含めた目標摂取量は一日あたり1,000mgとされいますが、必要摂取量の4割程度しか体内に取り込めていません。

下記の表は、男女別・各年代別のDHAの平均摂取量と目標摂摂取量との差を表したものです。ご自身の当てはまるところを確認してDHAサプリメント選びや生活習慣の改善に役立ててもらえればと思います。
※はみ出ていれば横にスクロールで確認できます。

女性DHAEPADPA+EPA摂取量/1日の必要量不足摂取量
18~29歳145mg43mg188mg/1,000mg812mg
30~49歳163mg63mg226mg/1,000mg774mg
50~69歳380mg205mg585mg/1,000mg415mg
70歳以上378mg218mg596mg/1,000mg404mg
男性DHAEPADPA+EPA摂取量/1日の必要量不足摂取量
18~29歳162mg46mg208mg/1,000mg792mg
30~49歳229mg96mg325mg/1,000mg675mg
50~69歳481mg250mg731mg/1,000mg269mg
70歳以上505mg270mg775mg/1,000mg225mg

参考URL:厚生労働省「日本人の食事摂取基準」

※0~17才までの小児に目標値の基準はありません。成人の目安摂取量を参考にして、摂取することが望ましいです。

DHAは、オメガ脂肪酸という栄養素の一種です。オメガ脂肪酸(オメガ3)は、体内では生成されないので食品で摂取するしか方法がありません。

DHAの他にもEPAやα-リノレン酸もオメガ脂肪酸になります。これらは、健康に大きく関わる重要な必須脂肪酸です。

1日に必要な魚の量の目安は、マグロ(赤身)の刺身なら約5人前、サンマの焼き魚なら一尾です。毎日食べるのは難しいと思います。

特に学校や職場に通っていると、お昼に食べる機会は少ないですよね?毎日、焼き魚や刺し身定食は食べる方は少ないと思います。

ここ数十年で、食生活が和食から洋食に変わっていきました。必然的に魚から肉へとタンパク質の取得方法も変わってきています。よって、普段の食生活で十分な量の魚を食べ続けるのは非常に難易度が高いです。

DHAの摂取量が絶対的に不足している背景から、不足分のDHAをサプリメントで補うことが望ましいのです。

DHAサプリメントを選ぶで失敗しないための4つの選定基準

DHAサプリメントの選び方
ですが、DHAを含有したサプリメントは市場に溢れています。どのサプリメントも効果が高そうで迷ってしまうのが現状です。

DHAを上手に効率よく摂取できるサプリメントには4つの特徴があります。

1.DHAの含有量が豊富、500mg以上が高配合の目安

まず外せないのが、含有量です。DHAサプリメントには、DHAとEPA(エイコサペンタエン酸)という2種類のオメガ脂肪酸が含まれていることがほとんどです。

厚生労働省の推奨する摂取量は、DHAとEPAを合わせて一日あたり1,000mgです。

EPAは、DHAと一緒に取り入れるとDHAの記憶への作用が高まります。DHAが体内では、EPAから産生されるためです。

EPAの効果と作用について

サプリメントと選ぶ際の基準としては、一回あたりの摂取量がDHAとEPAの合計で500mg以上あるのが望ましいです。

EPAは、体内でDHAに変わります。ですが、記憶力を高めることが主目的ならばよりDHAが多い製品を選びましょう。

2.酸化防止への対策をしっかりしている

DHAとEPAともに非常に酸化しやすい成分です。酸化したDHAやEPAは身体に悪影響を及ぼします。

例えば魚でDHAを摂取する場合でも、室温だけでも酸化していきます。さらに焼き魚など加熱調理をすると、20%~30%のDHAが酸化により失われます。

サプリメントも例外でなく、酸化への防止策をしていなければDHAの量は減っていきます。

各DHAサプリメントはいろいろな方法で酸化を防いでいます。抗酸化作用のあるビタミンEやアスタキサンチンを配合、または一回ごとの個別包装やDHAを特殊なカプセルで形成しています。

サプリメントの選別には、酸化防止策をチェックしましょう。

3.お試ししやすい価格設定

DHAサプリメントは、継続して飲み続けないと効果を実感することはできません。毎日飲み続けられることが重要です。

ですが、しっかりと選別したサプリメントが体に合わないこともあります。体質やサプリメントに求める効果は人それぞれです。実際に飲んで試してみなければ分からないことはあります。

サプリメントを購入するなら、1,000円程度のお試し価格が低価格な製品か、全額返金保証のある製品をチョイスするようにしましょう。

4.信頼できる販売元の製品を選ぶ

効果の確かさから、DHAサプリメントは非常に人気があります。人気があるので、商品のラインナップも充実しています。

素晴らしいサプリがある一方で、粗悪なサプリも市場には溢れています。

簡単に見分ける基準として、大手製薬会社など実績のある会社が販売している製品か、GMP認定を受けている日本国内の工場で、安全に配慮した製法で製造しているサプリメントを選びましょう。

人気のDHAサプリメントの比較表

人気のあるDHAサプリメントを各項目ごとに比較しました。よかったら参考にしてください。
※はみ出ていれば横にスクロールで確認できます。

商品名美健知箋EPA&DHA大正DHA・EPAきなりDHA&EPA+セサミンEXケンとサラやわたDHA&EPAハグラビさかな暮らしDHA&EPAオメガプラス
お試し価格
1,000円

1,000円

1,980円

4,950円

980円

2,160円

980円

2,860円

1,851円
DHA含有量
550mg

400mg

450mg

300mg

424mg

370mg

270mg

260mg

243mg
EPA含有量200mg200mg49mg100mg205mg30mg30mg600mg85mg
酸化防止策
特許取得の独自マイクロカプセル&アルミパック個別包装&ビタミンE

独自カプセル&アルミパック個別包装&ビタミンE

アスタキサンチン&クリルオイル

ビタミンE&セサミン&オリザプラス

ビタミンE

ビタミンE&サージ

アスタキンサン

アスタキンサン&ビタミンE

アスタキンサン
安心・信頼性
ユンケルの佐藤製薬が開発・製造

リポビタンDの大正製薬が開発・製造

3年連続モンドセレクション最高金賞受賞

サントリー製品、DHAサプリメント12年連続No.1

特になし

特になし

GMP認定を受けた国内工場で製造

GMP認定を受けた国内工場で製造

GMP認定を受けた国内工場で製造
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記憶力を向上させるDHAサプリをランキングで発表

美健知箋EPA&DHA-佐藤製薬

おすすめ度:
美健知箋EPA&DHAの公式サイト

美健知箋(ビケンチセン)EPA&DHA-佐藤製薬の特徴
  • DHA含有量550mg!No.1の配合量!EPAと合わせて合計750mg
  • 定期便なら1,000円でお試しできる。回数制限無しで初月から解約可能だから試しやすい
  • ユンケルで有名な大手製薬会社の佐藤製薬が開発・製造しているから安心感抜群
  • 製造はGMP認定を受けた医薬品基準の国内工場だから安全
  • 特許を取得した体内吸収力の高いシームレスカプセル採用!酸化しない新鮮なDHA
  • 1回ごとのアルミ個別包装とビタミンEで抗酸化力を強化
「美健知箋EPA&DHA」は、ユンケルで有名な佐藤製薬が開発・製造しているDHAサプリメント。最高クラスのDHA配合量で、1日に必要なDHA・EPAの摂取量をほとんんどカバーできます。

佐藤製薬で独自に開発したシームレスカプセルでDHAを包む事によって、DHAの酸化を防ぎます。直径も3mmと小さくお腹のなかで無駄なく素早く吸収されていきます。
DHAは酸化することで、約30%が失われます。美健知箋EPA&DHAは独自カプセルだけでなく、一回あたりのサプリメントをアルミで個別包装しています。個別包装することによって、飲む直前まで外気に触れないという徹底したこだわりです。

もちろん、大手製薬会社の製造なので品質管理体制も万全です。医薬品を製造できる基準まで、安全性を高めた工場で生産されています。安心して飲むことができます。

定価は、6,480円です。ですが、定期便なら今なら84%OFF1,000円(税込・送料無料)でお試しできます。定期便は、初回から解約OKなので、リスクなく高品質なDHAサプリメントが試せます。

お試し価格1,000円 ※初回解約OKでリスクなし
1日あたり33円
特記事項定期便2回目以降は25%OFFの4,980円
原材料名DHA含精製魚油、ゼラチン、EPA含有生成魚油、グリセリン、酸化防止剤(ビタミンE)

詳細はこちら


大正DHA・EPA(大正製薬)

おすすめ度:
大正DHA・EPAの公式サイト

大正DHA・EPA(大正製薬)の特徴
  • DHA400mg配合。EPAと合計600mg配合
  • リポビタンDでおなじみの鷲のマークの大正製薬が開発&製造
  • 納得定期コースなら1,080円からお試しOK
  • 一回ごとのアルミ個別包装だから酸化しにくい

「大正DHA・EPA」は、リポビタンDを販売している大正製薬が開発・製造しています。有名な製薬会社なので、品質は高く安全です。DHAは一回あたり400mgとまずまずの含有量です。

酸化に関しては、一回の分量をアルミで個別包装しています。開封するまで酸素に触れないので安心です。定期コースなら毎月のお届け時に健康情報満載の情報誌がタダでもらえます。

お試し価格1,080円
1日あたり36円
特記事項初回1,080円で購入可能。初月から解約可能なのでお試しやすい
原材料名DHA含有精製魚油、EPA含有精製魚油、ゼラチン(豚由来)、グリセリン、酸化防止剤(ビタミンE)

詳細はこちら


きなり

おすすめ度:
きなりの公式サイト

大正DHA・EPA(大正製薬)の特徴
  • DHA&EPAサプリメントの名品。DHAとEPAの合計値510mg配合
  • マルハニチロと共同開発なので、高品質
  • ・クリルオイル由来のDHA&アスタキサンチン配合で酸化しにくい
  • 1,980円でお試しOK。15日間の返金保証があるのでリスクゼロでスタート可能

「きなり」は、販売元の健康食品会社さくらの森とマルハニチロは共同で開発したDHAサプリメントです。含有量はDHA・EPA合わせて510mgとまずまずです。抗酸化への対策としては、クリルオイルを原材料に含んでいます。クリルオイルは酸化しにくいアスタキサンチンを含み、DHAを効率よく吸収できると注目されています。

お試し価格1,980円
1日あたり66円
特記事項モニターコースは、初回1,980円と割高ですが、返金保証があるので安心してスタートできます。
原材料名DHA・EPA含有精製魚油、クリルオイル、納豆培養エキス、ビタミンE含有植物油(大豆由来)、ゼラチンm、グリセリン、ミツロウ、オレンジ香料、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6

詳細はこちら

迷ったら、1~3位のどれかを選べばが間違いなし!

含有量や価格を確認して、好み決めればOKです。どれも有名商品で口コミでの評判も良いので購入して損はしないでしょう。

選ぶのが面倒なら私が最も信頼しているDHAサプリメント、「美健知箋EPA&DHA」がオススメです。

>>美健知箋EPA&DHAの詳細はこちら

DHAサプリによくある質問

DHAには副作用はありますか?

DHAは、どれだけ摂取しても体内で一定量以上に増加することはありません。よって、副作用はないでしょう。ですが、過剰摂取は健康に良くない恐れがあります。たくさんのDHAを取り入れても意味が無いので日本人の目標摂取量である1g程度と毎日摂取するようにしましょう。

DHAサプリはいつ飲む?飲むタイミングと最適な時間帯はいつ?

薬と違って食前や食後など時間を決めて飲む必要はありません。ですが、DHAは毎日の不足した摂取量を補うためのものです。忘れずに継続するために、ご自身が習慣化しやすいタイミングを決めておくことをおすすめします。

授乳中、母乳への影響と子供の記憶力への効果は?

母乳には豊富なDHAが含まれています。赤ちゃんは母乳から脳や網膜の発達に必要なDHAを摂取していきます。DHAを過剰に摂取する必要はありませんが、成人の目標摂取量である1g以上は毎日取り入れていきましょう。

DHAを妊娠中に飲むと赤ちゃんの記憶力に効果あるの?

お母さんの胎内にいる赤ちゃんは、脳や網膜を発達させるのにDHAを必要とします。毎日の必要量をしっかりと摂取しましょう。特に妊娠初期には意識してDHAを摂取するのが望ましいとされています。

子供や幼児が飲んでも記憶力に効果はあるの?

もちろん子供が飲んでも効果があります。年々日本人のDHAの摂取量は減り続けています。これは、食生活の変化により魚を食べる習慣が減っていることが原因です。DHA不足は若年層に顕著です。小児から18才未満までは、特に目標摂取量が定められていません。ですが、1gを目安としてしっかりと摂取しましょうを厚生労働省の報告書に記載があります。学校や試験など、子供にとって脳を鍛える大切な時期です。食生活を中心にしっかりとDHAを摂取していくのが望ましいですね。

DHAサプリを他のサプリメントの飲み合わせても大丈夫?

DHAサプリメントを他のサプリメントと併用して摂取したことによる弊害は報告されていません。問題ないでしょう。

薬との飲み合わせ併用は問題ないの?

医薬品とDHAサプリメントを一緒に服用することによる健康被害は報告されていません。DHAは、魚に多く含まれる必須栄養素です。DHAで問題があれば、病気の方は魚を食べられなくなります。ですが、どうしても心配ならかかりつけの病院で医師に相談してください。

DHAサプリメントには水銀が含まれているって本当?

DHAサプリメントは魚から抽出されます。魚は食物連鎖の中で水銀を体内に蓄積することがあります。ですが、これまで日本国内でDHAサプリメントから水銀が検出されたという報告はありません。ですが、日本・海外含めて色々な種類のDHAサプリメントが発売されています。品質も優れた製品から粗悪なものまで様々です。サプリ選びをする際には、値段や成分だけでなく販売元の実績や安全性を考慮して検討しましょう。
当サイトで紹介してるサプリメントは水銀の含まれない優れたサプリメントばかりなので安心して選んでください。

DHAサプリメンを飲んでも太らないの?

DHAやEPAを豊富に含んだサプリメントを摂取しても、脂質を多くとったということにはなりません。DHA及びEPAの目標摂取量は1gとされています。日本人の脂質の摂取量の目安は年代性別で違いますが45g~67g程度です。それだけの分量のDHAサプリメントを一気に摂取すれば脂質の過剰摂取で太るでしょうが、適量を守って飲む分には太りません。

記憶力を良くするDHAサプリメントは効果があるのか?

人間は、何も食べなければ痩せて衰えていきます。脳も一緒で必要な栄養素が足りなければ衰えていきます。

DHAは必須の栄養素です。普段の生活で十分な量のDHAを摂取していれば、DHAサプリメントに効果はないでしょう。

ですがDHAが不足しているのなら、摂取することで記憶力の向上に効果が期待できます。脳内の記憶を司る海馬にはDHAが欠かせません。栄養素の不足した脳は、本来の能力を発揮していません。DHAの摂取量が目標値である1gを下回っているならもったいないです。

なぜなら、あなたが本来持っている頭脳の可能性を閉じているからです。あなたの素晴らしいポテンシャルを引き出さないで、記憶力が悪いと悩むのはもったいないです。

もちろん記憶力には、様々な要因があります。ストレスや睡眠時間など様々な問題で左右されます。ですが、これらの生活スタイルに関わる問題をすぐに解決できる方は少ないでしょう。解決が簡単ならもう解決させていると思いますしね。

サプリメントは1,000円程度のお金はかかりますが、飲むだけなので簡単に始めることができます。
>>当サイトおすすめのDHAサプリメント「美健知箋EPA&DHA」の詳細はこちら