ストレス対策はサプリが効果的!ストレスの心身と記憶力の悪影響とは?

ストレスの心身と脳に及ぼす悪影響と対策

日常生活を送る上でストレスは、避けては通れません。

ストレス解消方法をお持ちの方もいるでしょうが、ストレスそのもののを除去する方法はなかなか見つかりません。

ストレスは溜め込んでいると、体調や脳の働きにも悪影響を及ぼします。ストレスで身体や思考力が低下すると、さらにストレスを感じやすくなります。最悪の場合には、生活習慣病やうつ病など深刻な病気の原因にもなります。

ですが、職場や学校の人間関係に悩んでも「じゃあ辞めます」ってわけにはいきませんよね。

このページでは、ストレスが身体と脳にあたえる影響と記憶力が低下する原因、有効な解消方法とサプリメントを紹介していきます。

解消しきれないストレスで悩んでいるなら参考にしてください。

ストレスの身体への影響

ストレスが身体に与える影響

ストレスを感じると体調が悪くなることがあります。体調不良には理由があります。

過度なストレスが体調に与える悪影響

  • 自律神経のバランスが乱れる
  • ホルモンバランスが崩れる
  • 免疫系の働きが低下

過度なストレスを感じると、自律神経のバランスがおかしくなります。自律神経のバランスが崩れると、自律神経が司っていた体内の調整機能が狂ってしまいます。

自律神経とは

自律神経は、脳内の視床下部がコントロールしています。視床下部は、ホルモンの分泌も担当しています。過度なストレスを感じると視床下部が刺激を受けます。ストレスという外部からの悪い刺激は、視床下部の機能を狂わせます。

視床下部を守るために、ホルモンの分泌が促進されてしまい、ホルモンバランスが乱れてしまうのです。

免疫は、私達の身体が病気にならないように守る働きをしています。免疫系の働きが低下すると病気にかかりやすくなります。免疫機能の低下によって引き起こされる病気は風邪からガンまで多岐に渡ります。

自律神経とホルモン、免疫機能はバランスを保っています。どれかひとつでもバランスを崩すと、すべて機能が正常に働かなくなります。

ストレスによる身体への症状
食欲減退、血圧上昇、不眠など様々な体調への悪影響があります。悪化していくと、動脈硬化による生活習慣病のような生命を脅かす病気に発展する可能性があります。

ストレスの脳と記憶力への影響

脳に与える影響

過度なストレスは脳へも影響を与えます。記憶を司る海馬の機能が低下してしまうのです。

過度なストレスと受けるとコレチゾールという、ストレスホルモンが過剰分泌されることで、海馬が萎縮してしまいます。

コレチゾールとは

多大なストレス化に長期間置かれると、コレチゾールの異常分泌が長期間続きます。継続して過剰量が分泌されると、脳の働きが抑制されていきます。記憶力の低下や過剰な不安感に始まり脳細胞へのダメージ、認知症(痴呆)と症状が深刻な病気へと進行していきます。

また、前頭前野の働きも抑えられていきます。脳内で前頭前野は、集中力や判断力、思考力、衝動的な欲求の抑制をコントロールしています。

前頭前野の働きが低下すると、不安を感じやすくなり、暴飲暴食、浪費や無駄使いと欲求を抑えるのが困難になります。ギャンブル依存症などは前頭前野の働きが弱まっている可能性があります。

ストレスが脳へ与える影響

  • 海馬の萎縮によって、記憶力の低下し物忘れがひどくなる。
  • 集中力、思考力、判断力の低下し考えがまとまらない
  • 無気力・無関心や不安感に襲われる。
  • 衝動的な欲求への抑えが効かなくなる

適度なストレスには、脳を活性化させる効果があります。ですが、過剰なストレス下に長期間置かれると、脳へ深刻な悪影響を与えます。より深刻な症状、うつ病や認知症を発症する恐れもあります。

ストレスの悪影響を減らす対策4選

ストレス対策

ストレスと取り除ければいのですが、なかなか難しいと思います。趣味などに没頭して、ストレス解消やストレス発散をする方もいるでしょう。

効果の高いストレスへの悪影響を減らす対策として下記も有効です。

ストレス対策

  • 運動
  • アロマやハーブを使用する
  • 五感を刺激する
  • サプリメントで脳内へ栄養を補給

どの方法もストレスが溜まってしまった脳を、リラックスさせる効果があります。続けていくことで脳の緊張状態をほぐし、リラックスした状態になっていきます。

脳への良い刺激にもなり、無関心や不安感などを解消するセロトニンやドーパミンなどの神経伝達物質が適量分泌されます。

分かりにくいところだと五感への刺激でしょうか。味覚・聴覚・嗅覚・視覚・触覚に普段にない刺激を与えてください。もちろん不味いものや騒音、目を背けたくなる光景など負な刺激ではありません。いい音楽やきれいな景色、美味しい食べ物など気持ちが良くなる刺激を与えて、疲れた脳を労ってください。

これらの方法のなかでも、特にサプリメントはおすすめです。

ストレス対策にはサプリがおすすめな理由

サプリメントは、ストレスへの対策として非常に有効です。ストレス解消や発散は、いつでもできません。ですが、サプリメントなら飲むだけで効果が期待できます。手軽に始められるので、継続しやすいですね。直接的にストレス対策に必要な栄養素を摂取するので、効果が高いのもおすすめできる点です。

ストレス対策に有効なサプリメントの選定基準

DHAサプリメントの選び方

ストレス対策のサプリメント選びには2種類のアプローチがあります。

ストレス対策サプリとは
  • セロトニンを増やす成分を配合したサプリ
  • イライラを落ち着かせ、記憶力を高めるDHAサプリ
どちらも、ストレスで負担のかかった脳への影響を和らげる効果があります。ですが、最初は必須栄養素であるDHAから始めることをおすすめします。

セロトニンのストレスへの効果

セロトニンは、脳内で分泌される神経伝達物質です。脳内でセロトニンの分泌が不足すると、気分の落ち込みや寝付きが悪くなったりして心の健康を損ないます。

不足したセロトニンは、先程のストレス対策を実践するかサプリメントの摂取で補えます。

ですが、セロトニンをサプリメントで摂取する場合には、直接セロトニンを摂取しても効果はありません。ほぼすべてのセロトニンが腸で吸収されてしまい、脳内まで届きません。

セロトニンを増やすとされるサプリメントは、脳内でセロトニンの産生を促す成分を配合したサプリが一般的です。

セロトニン系サプリメントに含まれる主な成分

GABA(ギャバ)
トリプトファン
ホスファチジルセリン
セントジョーンズワート
5-htp(5- ヒドロキシトリプトファン)

これらの内いずれか、もしくは数種類配合したサプリメントが販売されています。選ぶ際には、複数種類配合されているサプリメントを選ぶのがおすすめです。

>>おすすめのセロトニンサプリメントはこちら

イライラの解消と海馬に作用して記憶力を高めるDHA

DHAを摂取すると、精神安定の効果が期待できます。ストレスで生じるイライラを改善させる効果があります。
DHAは海馬を構成するリン脂質の一種です。DHAを摂取することで、海馬の働きが促進され脳の神経伝達が活性化します。記憶力向上や学習能力を高めます。

生活習慣病の原因となる中性脂肪値の抑制など、脂質異常も抑えるので頭と身体のどちらにも有効に作用します。

>>DHAの記憶力への効果とおすすめサプリランキングはこちら

ストレス対策にオススメできるサプリメント2選

セロトニン系のサプリメントとDHAサプリメントのそれぞれ現時点でもっともおすすめできる商品を選びました。コスパも良く効果も高いです。ストレス対策サプリを検討していて、どれを選んだらよいか迷っているなら参考にしてください。

セロトニン系サプリメント-リラクミンクリア-

セロトニンサプリ「リラクミンクリア」公式サイト

おすすめ度
商品名リラクミンクリア
価格・定期購入初回3,120円(定価の20%OFF)、2回目以降も10%でずっと毎月届く
・お試し購入3,900円(送料無料)
原材料名ビール酵母、セントジョーンズワートエキス、クワンソウ、ギャバ含有発芽米胚芽エキス、デキストリン、硬化ナタネ油、エゾウコギエキス、ゼラチン、L-トリプトファン、カラメル色素、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ナイアシン、パントテン酸カルシウム、(原材料の一部に 大豆、乳由来原料を含む)

セロトニンの分泌を促進するなら、「リラクミンクリア」がおすすめです。セントジョーンズワート、ギャバ、トリプトファンが配合されているので、セロトニンの分泌が期待できます。

リラクミンは、日本でも数少ないメンタル専門サプリメント会社が開発・製造しています。リラクミンは、10年以上の販売実績があり、非常に人気があります。リラックスしたい、不安を感じずにぐっすり寝たい、まとまらない思考を整理したいと悩んでいるならおすすめの商品です。

価格は、割引購入できる定期コース(初回3,120円)とお試しできる通常購入(3,900円)の2種類あります。サプリメントとしては、一種類でも商品になるような成分を複数配合しており、別々に購入するよりお得になっています。

サプリメントは継続して飲み続ける必要があります。一度お試ししてみて効果を実感したら、定期コースを検討すると失敗しなくて良いと思います。

セロトニンの分泌を促す成分を複数配合で効果を実感しやすい
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DHA系サプリメント-美健知箋EPA&EPA-

美健知箋EPA&DHAの公式サイト

おすすめ度
商品名美健知箋EPA&DHA
価格お試し1,000円(通常価格6,480円の84%OFF)、定期コースは初月から手数料無料で解約OKなので試しやすい。
原材料名DHA含有精製魚油、ゼラチン、EPA含有精製魚油、グリセリン、酸化防止剤(ビタミンE)

DHAサプリメントは、効果の確かさから非常に人気があります。購入できる商品数も多く、品質の高いサプリから粗悪なサプリまで様々です。

DHAは、魚の油から抽出されています。油なので酸化しやすく、取扱いが難しいとされています。DHAサプリの選び方は、配合量と抗酸化への対策をチェックしてください。粗悪なサプリは、酸化防止が不充分であることがほとんどです。酸化するとDHAの約30%が失われてしまいます。

おすすめしている「美健知箋EPA&DHA」は、DHAを550mgと豊富に含有しています。550mgは、市販のサプリメントでダントツの配合量です。開発は、ユンケルで有名な佐藤製薬が行っていて安心できます。酸化防止対策は、特許取得のアルミカプセルを採用、一回ごとにアルミパックでの個包装、抗酸化作用のあるビタミンEを添付など多岐にわたっています。価格も初回から無料で解約可能な定期コースなら1,000円でお試しできるのもうれしいですね。

記憶力の低下が気になる、イライラしやすい、考えがまとまらないとお悩みなら試してみてください。

ダントツのDHA量と有名製薬会社の品質が融合して記憶力にアプローチ
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サプリメントの注意点
サプリメントを併用しても、副作用はありません。併せて飲めばより効果は高まるでしょう。
※ただし、同じ成分を過剰に摂取すると、身体に悪影響を与える可能性があります。複数種類のサプリメントを摂取する場合には、違う成分を配合したサプリメントを飲みましょう。また医薬品との併用時は、念のため医師に相談してください。

セロトニン系がDHAサプリのどちらかという場合には、まずはDHAサプリメントを飲むようにしましょう。DHAはストレスの緩和作用の他に海馬に強く作用するので、記憶力の低下を防ぐ効果があります。さらにDHAは、現代人が不足している必須栄養素です。必要な量のDHAを飲んで、脳への栄養供給を正常に保つようにしてみてください。

ストレスにはサプリが有効!記憶力への影響とすぐできるストレス対策まとめ

適度なストレスやプレッシャーは力を発揮しやすいように脳も活性化します。ですが、過剰なストレスは心身や脳の機能に悪影響を及ぼします。最悪、生活習慣病のような生命に関わる病気や鬱病、認知症の原因にもなりかねません。

生きていてストレスを完全に消し去るのは困難です。ですがストレス対策を行い、脳をリラックスさせれば、ストレスの原因になっている問題の解決ができるかもしれません。ストレスに悩んでいるなら、まずはできることから始めて脳を本来の正常な働きに戻していきましょう。